486.【参考答案】

(1)儿童少年软骨成分较多，水分和有机物质(骨胶原)多，无机盐(磷酸钙、碳酸钙)少，骨密质较差，骨富于弹性而坚固不足，不易完全骨折而易于发生弯曲和变形。随着年龄增长，骨的无机盐增多、水分减少、坚固性增强而韧性减低，直到 20～25 岁骨化完成后，骨不再生长，身高也不再增长，但骨的内部构造仍在变化。下肢骨在 16～17 岁以后骨化迅速，而脊柱椎体到 20—22 岁才完成骨化。

(2)针对儿童的骨的特点，所以训练时一定训练要注意以下几点：

①主要养成正确的身体姿势

②注意身体的全面训练

③在进行力量训练时，应注意负荷的重量

④注意练习场地的选择

⑤注意预防“骺软骨病”的发生

⑥适当营养注意矿物质补充：对钙、磷等元素的需求量较大

487.【参考答案】

意义：寒冷环境下锻炼相比于常温环境下锻炼更加注重培养我们的不怕困难，勇于克服困难，坚韧不拔的意志品质。

注意事项：注意保暖，穿适宜的衣裤、鞋袜，戴手套、帽子。

运动前增加热身活动，使机体逐渐适应寒冷的环境。

根据对外界温度的感觉，适时增减衣服(例如，在出汗之前把外衣脱下来，感到冷时及时穿上)。

适时休息，不要过度疲劳。 气温过低时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性，应避免长时间在低温下运动。

488.【参考答案】

力量训练：鉴于少年儿童的骨骼特点，力量训练应多采用发展全身各部位的一般力量练习，以及克服自身体重和持轻器械的练习手段。青少年运动员提高力量，主要是靠提高肌肉的协调能力，而不是增大肌肉的体积。力量训练应以动力性练习为主，少用静力性练习;

速度训练：速度提高取决于步频和步长，而频率取决于协调能力，步长取决于力量。7-14 岁动作频率提高快，所以在速度训练中，提高协调能力的训练和负荷要占较大的比重，14 岁后要提高步长，就必须加强力量训练。在速度训练中，无氧训练应加以限制。少年速度训练手段宜采用一些自然快速动作。

耐力训练：耐力素质的发展水平一般是随着年龄的提高而提高。但是 13 岁应以发展有氧耐力为主，无氧耐力地发展在青春期开始进行，并随着年龄增长而不断提高对无氧耐力的要求。儿童少年进行有氧耐力训练负荷的控制常采用以脉搏频率作为目标。

灵敏及柔韧训练：灵敏素质的发展同协调能力有密切的联系，应加强对少年多种多样动作技能的训练。灵敏训练注意力高度集中，易疲劳，训练时间不宜过长，并要同其他素质练习交替进行。柔韧训练要与项目相结合，注意各关节灵活性和协调性的发展。

489.【参考答案】

上挑式：接棒人手臂自然后伸，手臂与躯干成 40°～45°角，掌心向后，虎口张开朝下。传棒人将棒由下向前上方“挑”送到接棒人手中。此种方法的优点是接棒人手臂后伸的动作比较自然放松，易掌握。缺点是第二棒接棒后手已握在棒的中部，这样不便于持棒快跑。另外，第三、四棒传接棒时，棒的前端已所剩不多，所以相对容易掉棒。

下压式：接棒人手臂后伸，与躯干成 50°～60°角，掌心向上，虎口向后，拇指向内。传棒人将捧的前端由上向下“压”送到接棒人手中此种方法的优点是每一次传接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺点是接棒人在手臂后伸时相对紧张。

490.【参考答案】

秩序册是运动会各项竞赛进行的时间表，也是运动会各项竞赛工作的依据。其式样、规格和内容可以根据运动会的规模确定，一般应包括下列内容：

封面(运动会名称、主办单位、竞赛日期)。

目录。

竞赛规程、竞赛须知、补充通知。

组织委员会(主席团)人员名单。

办事机构及工作人员名单。

裁判员名单。

代表队名单(运动员姓名、号码对照表)。

竞赛日程。

各项竞赛分组。

有关的最高纪录。

比赛场地平面图。

491.【参考答案】

运动目的：发展有氧能力

运动项目：①身体素质练习。垫上练习：侧踢腿、后踢腿 10—15 次;背肌练习：“两头起”10 次;仰

卧起坐或仰卧举腿：15—20 次;吸腿、分腿跳 10 次。

运动强度：运动的平均心率为 130—150 次/min。

运动时间与频率：每次运动 40—60min，每周 3 次。

注意事项：①做好热身运动;②不要空腹进行运动，身体素质练习应注意动作与呼吸的配合;③锻炼要注意循序渐进，健身健美操成套练习的第一次与后面几次练习相比，用力程度稍低，节奏也稍慢。

492.【参考答案】

(1)两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于头后;上体稍后仰，重心落在后腿上，双手持球于头后，呈反弓;然后两腿有力蹬地、收腹、挥臂、甩腕，将球从头后向前上方掷出。

(2)教法与学法建议：①教师做完整的动作示范，并讲解要点。

②原地模仿练习。体会持球后引，呈反弓，蹬地、收腹、挥臂用力顺序。

③替代物纸球练习。教师强调安全教育和课堂组织纪律。

④分组对墙(标好一定的高度)投掷纸团或小足球，体会出手角度练习。

⑤分组依次掷远练习

⑥优生展示/竞赛

(1)易犯错误：推球时，肘关节下降，球离肩过早，形成抛球。

纠正方法：强调正确的持球动作，多做正面推球，要求肘关节抬平;可在学生做好预备姿势后，教师或同伴站在练习者的前右侧，适当用力抵住其右手，体会推球的正确动作。

(2)易犯错误：最后用力时左肩后撤。

纠正方法：推实球时强调身体左侧的支撑;同伴站在背后用手抵住练习者左肩，做原地推球的模仿练习，防止左肩后撤。

493.【参考答案】

1.有惧怕心理，不敢过栏纠正方法：

(1)鼓励学生要相信自己的运动能力、树立信心，尽量消除心理障碍;

(2)尽量采用降低栏高或利用替代器材(如小垫子)等方法、手段减小过栏的难度，以使学生增强自信、消除惧怕心理。

2.“跳”栏

纠正方法：

(1)通过讲解、示范明确身体要积极向前攻栏，强调身体向前而不是向上，培养跨或跑栏的意识;(2)标出适宜的起跨点，控制起跨距离，强调起跨腿要充分蹬伸，不要离地过早;(3)反复练习过栏，提高熟练程度。

3.起跑和起跑后的加速跑，节奏不稳定，发挥不出速度纠正方法：

(1)通过讲解、示范，建立正确的跨栏跑起跑和起跑后加速跑的技术概念;

(2)反复进行快速跑的起跑和起跑后加速跑练习后，进行跨栏跑起跑和起跑后加速跑(不做跨栏动作)的练习，突出跨栏跑起跑的技术特点;

(3)反复进行蹲踞式起跑，并从栏侧跑过或从栏侧过栏，提高动作的熟练程度。

494.【参考答案】

运动员在热环境中运动会引起机体内热量积蓄增加，引起一系列不良反应。人体与环境间的热交换是持续进行的，在剧烈运动时代谢的能量消耗可达安静时的 20-25 倍。在热环境中运动则会造成正的热平衡，而使体温升高，因此在剧烈运动中调节体温的安全范围是有限的，在热环境中长时间剧烈运动，会由于体表散热效率低而形成体内淤热，而发生中暑，热痉挛、热衰竭等热疾患。

在预防上应注意以下原则：

(1)夏天炎热时要安排好训练时间，避免在一天中最热的时候进行训练。

(2)安排好炎热天气训练和比赛的营养和饮水，注意补充食物中的蛋白质，主要是强调运动员少量 多次的饮水原则，训练或比赛后的氯化钠供给应从常温的 10-15 克增加到 20-25 克。

(3)对不耐热群体要加强预防措施。

495.【参考答案】

(1)维持呼吸道的通畅;

(2)尽快移到阴凉处，除去衣物，以电扇及冷气降低环境温度;

(3)每隔 10-15 分钟给学生喝一些不含咖啡因的清凉饮料。但有呕吐或意识不清者勿给。如果中暑症状比较严重，可口服人丹、十滴水、藿香正气水等药物;

(4)尽快地让学生的体温降下来，但是要小心，不要降得太低。如果学生的体温一直不降低，要尽快送到医院治疗。

496.【参考答案】

运动性疲劳是指由于运动过度而引发身体工作能力下降的现象，是人体运动到一定阶段出现的一种正常生理现象。

产生机制：

(1)衰竭学说

衰竭学说又称为能源耗竭学说。认为疲劳产生的原因是能源物质耗竭造成的。

(2)堵塞学说

堵塞学说又称为代谢产物堆积学说，认为疲劳的产生是由于运动过程中某些代谢产物在肌肉组织中大量堆积造成的。

(3)内环境稳定性失调学说

该学说认为，疲劳是由于血液中 pH 值下降，细胞内、外离子平衡破坏以及血浆渗透压改变等因素造成的。

(4)保护性抑制学说

该学说认为，无论是脑力疲劳还是体力疲劳都是大脑皮质保护性抑制发展的结果。运动时大量神经冲动传至大脑皮质相应的神经细胞，使之长期兴奋，导致消耗增多，为了避免过度消耗，当消耗到一定程度时便产生了保护性抑制。

(5)突变理论

运动性疲劳是机体内部许多生理、生化变化在肌肉活动中的综合反映。

(6)自由基损伤学说

自由基是指外层电子轨道带有不成对电子的基团。主要包括氧自由基、羟自由基过氧化氯及单线态氧等。由于自由基化学性质较为活泼，可与机体内糖类、核酸、蛋白质和脂类等物质发生反应，因此自由基能破坏细胞的结构，并造成细胞功能下降。

除此之外，神经-内分泌-免疫调节网络系统机能变化也是引发运动性疲劳的重要因素。

497.【参考答案】

预防：

加强运动员思想教育;认真做好准备活动;合理安排运动负荷;合理安排比赛和训练、加强踝关节部位的练习;加强医务监督工作，同时要加强下肢肌肉力量的训练以防运动损伤。

处理：

当发生踝关节扭伤时应立即停止运动，进行冷敷处理，立即去水龙头下进行冷流动水冲洗，或用冰袋进行冷敷，预防肿胀，抬高下肢与脚踝至少与臀部同处一个水平;同时拨打医务室电话，寻求医务人员处理，如严重立即送往医院，请专科医师检查具体的伤势情况，根据专科医师嘱咐采取针对性处理及治疗措施。

4h~48h 为损伤中期，受伤地方有淤血堆积，可以采用热敷治疗，并适当按摩。损伤后期可以做一些康复性但运动，保护受伤关节。

498.【参考答案】

(1)体育运动促进机体健康

经常从事体育运动有益于全身各个系统，可改善肌肉、心血管、呼吸系统功能，提高神经、内分泌和免疫调适能力，改善亚健康状况，从而达到人体形态结构(体格、体型、营养状况、身体成分)、生理功能(机体新陈代谢水平，各器官、系统的功能;抵抗疾病能力)、运动能力(跑、跳、投、攀爬等运动能力)的完好状态，使人精力更加充沛，工作效率提高。

(2)运动促进心理健康

经常参加体育锻炼可以培养良好的心理素质(情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰、抗刺激的能力)，减轻或消除紧张、焦虑和抑郁，培养自觉性、坚韧性、竞争意识，提高自控能力使人学会超越自我，超越别人。这些心理素质有利于形成开朗的性格、坚强的意志和充分的自信心。积极的、快乐的情绪，是获得健康、幸福与成功的动力，可使人充满生机。

(3)运动带来积极的生活方式

积极参加体育锻炼，提倡健康的生活方式，引导人们形成健康的生活方式是促进健康的重要内容。499.【参考答案】

体育运动对呼吸系统的影响主要表现在对肺组织的影响。经常从事体育运动，对呼吸器官的构造和机能都会产生良好的影响。有训练者的胸围较大、骨性胸廓和呼吸肌得到良好的发展，由于膈肌的收缩和放松能力提高，呼吸深度加深，肺活量大。同时，有训练者的呼吸与运动能协调配合，在定量工作时，呼吸机能表现出节省化现象，能够较长时间保持工作能力，并具有很大的机能储备力，能够适应和满足剧烈运动对呼吸系统机能的要求。

500.【参考答案】

体循环又称大循环。当心室收缩时，含氧较高和营养物质丰富的动脉血，自左心室射入主动脉，经其各级分支到达全身各部的毛细血管，血液在此与周围组织和细胞进行气体和物质的交换，变成含二氧化碳和代谢产物较多的静脉血，最后汇集成上下腔脉流回右心房。这一循环途径成为体循环，主要特点是路程长，流经范围广，以动脉血滋养全身各部，而将其代谢物运回心脏。